Malé rituály laskavosti, které mění život

V minulém článku jsem slíbila praktické tipy na malé rituály laskavosti.
Záměrně píši malé, protože malými věcmi to klidně může začít. Není potřeba pořád usilovat o něco velkého. Velké věci začínají malými krůčky.

Někdy je lepší nechat život proudit skrze nás a věci se dějí.

A zde je pro inspiraci pár slíbených malých každodenních rituálů laskavosti k sobě samým.

Laskavost je dovednost – a dá se trénovat.

Rituály laskavosti

1. Uvědomění si, jak laskaví jste k druhým
Napište si 10 způsobů, jak laskavost vyjadřujete druhým.

Máte? A teď se podívejte, jestli totéž děláte i pro sebe.

Například když kamarádovi, kterému se něco nepovedlo, říkáte:„To nevadí, to se stane. I tak Tě obdivuji za Tvoji odvahu, se kterou jsi do toho šel. A máš skvělou zkušenost, aby to příště vyšlo.“

Řeknete si totéž, když se něco nepovede Vám?

2. Každodenní laskavost k sobě

Usmějte se na sebe.

Poděkujte si za všechno, co jste dnes vykonali.

Poděkujte si i za chyby, které jste udělali. Díky nim můžete růst.

Povzbuďte se, když se něco nedaří.

Dopřejte si odpočinek bez výčitek.

Laskavost k sobě není sobectví. Je to péče o zdroj, ze kterého pak dáváte druhým.

3. Meditace laskavosti

Zkuste meditaci laskavosti.

V tichu, po hlubším zklidnění si popřejte:

Ať jsem šťastný. Ať jsem zdravý. Ať jsem v bezpečí. Ať jsem milovaný.

A to samé přejte i ostatním. „Ať jsou šťastní. Ať jsou zdraví. Ať jsou v bezpečí. Ať jsou milovaní.„

Laskavost mění tělo i mysl

Věda potvrzuje, že vděčnost, láska a laskavost snižují zánětlivé markery v těle.

Lidé, kteří pomáhají, jsou často zdravější, šťastnější a žijí déle.

Laskavost doslova mění biochemii mozku – aktivuje centra radosti a zklidňuje stresovou reakci.

Laskavost nás propojuje se světem. Vrací nás z hlavy do srdce.

Soucit, empatie, porozumění, podpora, úcta, respekt – to vše jsou projevy jedné síly, která drží vztahy i svět pohromadě.

Nezapomínejme na sebe. Nemůžeme dlouho dávat, pokud se sami nenaplníme.

A pokud dáváte a rozdáváte laskavost – děláte něco pro sebe i pro druhé.

Vědci zkoumali, jaký vliv má páchání dobrých skutků pro vykonavatele i příjemce. Objevila se zajímavá zjištění. Třeba to, že vykonavatelé dobrých skutků dopad své činnosti podcenili.

Příjemci se cítili výrazně lépe, než aktéři laskavosti očekávali.

Na příkladu – jeden úsměv, který Vás nic nestojí, má pro příjemce větší význam, než si myslíte.

Když rozdáváme laskavost, zvyšuje se naše sebeúcta. Ne proto, že jsme dokonalí, ale protože tvoříme dobro.

A možná právě v té jemnosti, v lidské nedokonalosti, se rodí skutečná síla – síla, která může zjemnit svět.

Krásné dny

Radka (❁´◡`❁)